Содержание:
Гипотония – состояние, при котором показатели артериального давления ниже нормы (не выше 100/60 мм рт. ст.). Главная опасность патологии в том, что при ней резко повышается вероятность потери сознания. С другой стороны, лечить гипотонию проще, иногда достаточно изменить питание – употреблять продукты, повышающие давление.
Признаки гипотонии
Пониженное давление имеет такие проявления:
- головокружения;
- сильный упадок сил;
- боли в голове;
- тошнота;
- тяжесть в желудке;
- потеря сознания;
- сбои в менструальном цикле у женщин;
- сексуальный дискомфорт у мужчин.
Повлиять на показатели артериального давления можно в домашних условиях при помощи правильного рациона. Не существует специальной общепринятой диеты, но врачи утверждают, что достаточно обеспечить гипотоничному организму полноценный отдых и употребление определенных продуктов питания, способных повысить давление, и состояние придет в норму.

Что надо есть при невысоком давлении
Продукты, содержащие кофеин
Самый популярный продукт с содержанием кофеина – это кофе. Напиток неоднократно подвергался исследованиям с целью поиска полезного воздействия на человеческий организм. И, к счастью его ценителей, доказано, что он очень полезен, правда, в умеренных количествах (не более 2 чашек в день).
Чем же так ценен кофе:
- способствует приливу сил и энергии;
- поднимает настроение и жизненный тонус;
- стимулирует выработку гормонов удовольствия;
- повышает работоспособность.
Доказано, что кофе поднимает давление. Кофеин способствует стимуляции и кровотока и ускорению циркуляции крови по организму. Употребление кофе небольшими порциями поможет предупредить развитие рака почек и крови.
Немаловажное для общего состояния человека свойство кофе – мочегонное. Это значит, что выпитая чашка кофе поможет вывести из организма лишнюю жидкость и соли. Как следствие – уменьшение отеков.

Кофеин входит в состав и других распространенных в употреблении продуктов, в большем или меньшем количестве:
- чай (на 150 мл приходится 20–65 мг кофеина);
- какао (200 мл напитка содержит 2–20 мг кофеина);
- горячий шоколад (в 150 мл настоящего шоколадного напитка 30–40 мг кофеина);
- кока-кола (на банку напитка приходится 30–40 мг кофеина);
- плитка шоколада (100 г горького шоколада содержит 70–90 мг кофеина; 100 г молочного шоколада 5–60 мг).
Овощи при гипотонии
Низкие показатели артериального давления часто означают проблемы с тонусом сосудов. Но их можно решить с помощью употребления различных витаминов и микроэлементов, которые содержатся в известных овощах.
Витамин C, который помогает повысить давление, содержится в:
- белокочанной, брюссельской и цветной капусте;
- спаржевой капусте;
- кольраби;
- салате;
- зелени;
- сельдерее;

- картошке;
- морковке;
- перце болгарском;
- щавеле;
- хрене;
- луке (и репчатый, и зеленый).
Витамин E входит в состав:
- спаржи;
- спаржевой капусты;
- томатов;
- морковки;
- шпината;
- зелени.
Повысить давление можно с помощью овощей, богатых витамином B1:
- салат;
- спаржевая капуста;
- шпинат;
- цветная и белокочанная капуста;
- картошка;
- редис.

Жизненно важный для гипотоников витамин B3 содержится в:
- белокочанной, брюссельской, цветной капусте;
- салате;
- картошке;
- перце болгарском;
- зеленом луке;
- чесноке.
Обогатиться витамином B5 можно с помощью:
- картошки;
- чеснока;
- редьки;
- перца болгарского.
Картошка, а также капуста всех разновидностей и лиственный салат – источники незаменимого витамина B6.
Лиственный салат, шпинат и свекла – кладезь витамина B12.
Увеличить показатели артериального давления при гипотонии способны и микроэлементы.

Калий входит в состав:
- картошки;
- белокочанной и спаржевой капусты;
- морковки;
- редиса;
- томатов;
- свеклы;
- редиса;
- кабачков;
- баклажанов;
- земляной груши.
Кальцием богаты:
- зелень;
- цветная, белокочанная и спаржевая капуста;
- картошка.
Магнием можно насытить организм при помощи:
- морковки;
- картошки;
- капусты цветной и спаржевой;
- салата;
- шпината;
- щавеля;
- огурцов;
- чеснока.

Повысить давление и предупредить раковые болезни можно при помощи селена, входящего в состав:
- томатов;
- чеснока;
- морковки;
- цветной капусты;
- сельдерея;
- шпината;
- лука-порея;
- земляной груши.
Заполнить недостаток цинка в организме поможет:
- печеный картофель;
- томаты;
- шпинат;
- свекла;
- спаржа;
- корень сельдерея.

Тонизирующие фрукты и ягоды
Людям, страдающим пониженным давлением, советуется включить в повседневный рацион фрукты и ягоды, имеющие оранжевый, красный и зеленый цвет.
Фрукты, обогащенные клетчаткой, витаминами и микроэлементами, оказывают благоприятное воздействие на сердце и сосуды, а значит, и на показатели давления в артериях:
- Груша. В лечебных целях важно употреблять созревший плод натощак и запивать кипяченой водой.
- Лимон. Улучшает состояние стенок сосудов.
- Банан. Способен повышать давление при регулярном использовании как в натуральном, так и в виде сухофрукта. Из-за высокой концентрации калия благотворно влияет на работу сердца.
- Курага. Благодаря большой концентрации калия, нормализует давление и кроветворение.
- Финики. Имея богатый состав, они способны моментально устранить чувство голода, возобновить физические силы, ускорить мозговую деятельность.
- Изюм. Рекомендуется съедать не больше 70 г за день. А людям с язвой желудка и недугами двенадцатиперстной кишки он вообще противопоказан.
- Виноград и виноградный сок. Регулярный прием способствует снижению «вредного» холестерина в крови и увеличивает давление.
- Черная смородина.
- Гранат и гранатовый сок. Свежеполученный сок необходимо разбавить с кипяченой водой в соотношении 1:2 дабы не разрушать зубную эмаль и микрофлору желудка.
Систематическое употребление фруктов превращает их в полезное, а, главное, вкусное лекарство, которое может укрепить организм в целом.

Соль, специи, маринады
Полезной добавкой к еде будут приправы и специи:
- соль;
- перец;
- имбирь;
- куркума;
- горчица;
- гвоздика;
- корица.
Соль оказывает особенное влияние на артериальное давление. Попав в организм, соль метаболизируется до частиц натрия и хлора, особенностью которых является притягивание воды. Та, в свою очередь, стремится в кровеносное русло, повышая за свой счет объем плазмы, что увеличивает давление на стенки сосудов.
Ввиду того что соль для гипотоника жизненно необходима, позволено включить в рацион в небольших количествах:
- маринады;
- соленья;
- колбасные изделия;
- солёные сыры.
Специи стимулируют обмен веществ и провоцируют сокращения мышечной оболочки стенок сосудов, сужая их, способствуя увеличению давления крови и росту цифр АД.

Сытная пища
Рацион человека с пониженным давлением должен быть достаточно калорийным, суточная норма до 3000 ккал. Следует обращать внимание на содержание белков и жиров – не менее чем по 9 г на 1 кг веса, а также соблюдение питьевого режима – не менее 2 л жидкости за сутки. Принимать пищу лучше небольшими порциями, но не менее 5-6 раз в день.
C целью повышения давления рекомендовано обогатить ежедневный рацион в умеренных количествах следующими продуктами:
- яйца;
- нежирные молочные продукты;
- некопченые колбасы со специями и сыры;
Следует учитывать, что при развитии сахарного диабета, атеросклероза, болезней системы пищеварения такие продукты следует употреблять с особой осторожностью либо вообще исключить.
Шоколад и другие вкусности
Выпечка (желательно несвежая), шоколад, мед, орехи способны регулировать показатели артериального давления в сторону увеличения.
К примеру, шоколад в своем составе имеет полифенолы и теобромин, которые помогают предупреждать ишемическую болезнь сердца, атеросклероз, инсульт, инфаркт. Но речь идет о качественном шоколаде без излишка транс-жиров.

Мед гипотоникам следует принимать после приема основной пищи, а гипертоникам, наоборот, за полчаса до еды.
Медики не рекомендуют употребление большого количества сладостей и выпечки людям, страдающим как повышенным, так и пониженным давлением, особенно при нарушении толерантности к углеводам или сахарном диабете.
Вода
Проблема пониженного давления часто связана с недостатком жидкости в организме. Эту нехватку можно и нужно восполнить, выпивая минимум полтора–два литра чистой воды ежедневно. Гипотоникам следует употреблять воду параллельно с солью, дабы удержать ее в своем организме.
Как вариант, минеральная вода без газа. Можно приготовить минералку самостоятельно: в стакане воды растворить пол чайной ложки соли.
Общие советы по питанию людей с низким давлением
Первый и главный совет – наладить режим таким образом, чтобы питаться не менее 5 раз на протяжении дня небольшими порциями.
В каждодневный рацион обязательно должны входить вышеописанные продукты и напитки. Общепринятого меню при гипотонии нет так, как один и тот же продукт способен вызывать у разных людей разные реакции.
Есть общепринятые рекомендации по диетическому питанию для гипотоников, однако важно найти лично для себя подходящую комбинацию продуктов, которая поможет поддерживать сосуды в нормальном тонусе.
Кроме того, важно:
- не переедать;
- тщательно и энергично пережевывать пищу (не затягивать и не ускорять процесс);
- температура блюда должна быть умеренно теплой, дабы не спровоцировать снижение давления из-за раздражения блуждающего нерва.
При составлении рациона учитывайте особенности именно своего организма. Если необходимо, проконсультируйтесь с врачом. Немаловажным фактором в борьбе с гипотонией является отдых, спокойный сон и позитивный жизненный настрой.