Упражнения при гипертонии: комплекс упражнений

Проблема высокого артериального давления (АД) беспокоит большую часть наших современников. Причиной ее возникновения считаются: неправильное питание и лишний вес, стрессовая нагрузка и сопутствующие заболевания, малоподвижный образ жизни. При лечении недуга прибегают к различным ухищрениям, способам профилактики и лечения. Неоспоримую помощь в этом совместно с медикаментозной терапией и профилактическими мерами могут принести физические упражнения при гипертонии: комплекс упражнений доктора Бубновского, ЛФК и другие.

Особенности занятий спортом

При высоком давлении можно отметить положительное влияние спорта на организм с целью поддержания его работоспособности и снижения риска возникновения осложнений, вызванных повышением и резкими скачками АД. Физические упражнения при гипертонии способствуют улучшению кровообращения, расширению стенок сосудов, предупреждению возникновения спазмов и снятию нагрузки с органов сосудистой системы. Физкультура для гипертоников предполагает занятия с умеренными кардионагрузками, потребляющими большое количество энергии, нагружая крупные мышцы верхних и нижних конечностей. Такого рода физкультура для гипертоников обогащает мышцы кислородом посредством оптимизации работы сердечной и дыхательной систем.

Чтобы улучшить работу нервной системы, целесообразно в комплексе мер учитывать особенности ЛФК при гипертонической болезни:

• положительное воздействие на вестибулярный аппарат;
• оптимизация работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
• нормализация артериального давления без приема медикаментов;
• поддержка организма в тонусе.

Какие физические упражнения можно делать при гипертонии?

При выборе спортивных занятий гипертоникам следует исключить силовые тренировки, так как они ведут к увеличению уровня АД. Для занятий больных в домашних условиях рекомендуется к выполнению гимнастика Бубновского при гипертонии. Этот комплекс направлен на лечение артериальной гипертензии путем улучшения кровообращения, устранение спазмов сосудов, нормализацию дыхательной функции и восстановление свойств опорно-двигательного аппарата.

Очень важно, чтобы наряду с общеукрепляющими, выполнялись и дыхательные упражнения для снижения артериального давления, которые позволяют:

1. Оптимизировать процессы обменного характера.
2. Улучшить кровообращение.
3. Стабилизировать лимфоток.
4. Максимально обогатить клетки мозга кислородом.

Наиболее известные дыхательные системы

Система Стрельниковой – одна из самых популярных, она базируется на активных коротких вдохах носом, при этом выдыхать следует исключительно ртом в спокойном режиме по 8 раз с цикличностью, равной 12 повторам.

Результативными также считаются комплекс упражнений при гипертонии по системе Бутейко и занятия йогой.

При выборе дыхательных комплексов стоит учитывать, что противопоказания у них все же есть:

• хронические заболевания дыхательной системы;
• онкозаболевания;
• нарушения психики;
• период вынашивания ребенка.

Есть мнение, что йога при повышенном давлении является одним из лучших способов нормализации АД и снижения болезненных проявлений этого заболевания. Йога помогает:

1. Снять напряжение мускулатуры.
2. Улучшить снабжение клеток кислородом.
3. Оптимизировать работу нервной системы.
4. Нормализовать АД.

Полезна и легкая обычная зарядка при гипертонии, которую можно начинать прямо в постели при пробуждении. Такая зарядка основана на простых легковыполнимых упражнениях: легкие повороты кистей и разведение рук в стороны, неглубокие наклоны и повороты головы и туловища, движения руками в спокойном ритме.

Комплекс упражнений ЛФК при гипертонической болезни направлен на занятия в течение длительного периода.

Предлагаем ознакомиться со схематическим списком занятий ЛФК при гипертонии:

С большой осторожностью физкультура при гипертонии, в качестве дополнительной помощи может быть использована при третьей степени развития болезни, так как в этот период возможны серьезные отклонения в работе сердечной мышцы и сосудов. В этот период стоит максимально снизить любые нагрузки на организм.

Польза и эффект от физических упражнений при гипертонии

Одной из причин возникновения артериальной гипертензии является малоподвижность, поэтому физкультура оказывает благотворное влияние на организм в целом и способствуют скорейшему восстановлению при потере работоспособности на фоне высокого АД.

Полезным результатом можно назвать следующее:

• улучшение процессов обмена веществ;
• восстановление функций и органов дыхания;
• улучшение кровотока и лимфотока в организме;
• укрепление центральной нервной системы, снижение стрессовой нагрузки;
• нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
• повышение иммунитета.

Лечение гипертонии упражнениями

Среди физических занятий, показанных людям, страдающим повышенным АД, следует отметить комплекс лечебной гимнастики при гипертонической болезни, а также:

1. Дыхательные практики (Стрельниковой, Бутейко, йога, частично система Бубновского).
2. Специальная ЛФК, направленная на общее оздоровление.
3. Занятия плаванием.
4. Прогулки на свежем воздухе.
5. Ходьба нордическая.
6. Пробуждающая утренняя зарядка.
7. Занятия танцами (улучшают эмоциональное и физическое состояние).
8. Велосипедные прогулки в спокойном ритме.

Комплекс лечебной гимнастики при гипертонии подразумевает нетрудные упражнения в щадящем режиме, направленные на стабилизацию давления и улучшение общего состояния организма.

Лечебная физкультура при гипертонической болезни укрепляет сосудистый тонус, купирует головную боль, придает телу бодрость, снимает психологическую нагрузку и может применяться на любой стадии течения заболевания. Лечебные занятия как правило чередуют с сеансами массажа головы и воротниковой зоны. Противопоказаниями к ЛФК считаются выраженная стенокардия и состояние гипертонического криза.

При занятиях лечебной физкультурой следует соблюдать несложные правила:

• продолжительность менее часа;
• регулярность выполнения (2 раза в неделю);
• минимум силовых нагрузок;
• продолжительность каждого подхода не более минуты.

Использовать любые спортивные нагрузки для улучшения состояния при высоком АД следует исключительно после консультации с лечащим врачом, во избежание усугубления состояния.

С чего начать?

Начинать занятия физкультурой следует с небольших нагрузок, максимально снизив риск обострения недуга. Не стоит себя изнурять и ожидать мгновенного результата, положительная динамика станет заметна по прошествии длительного периода. Начиная заниматься физкультурой, важно иметь положительный настрой и большое желание к выздоровлению.

Укрепляющие упражнения

Занятия, направленные на общее укрепление организма, следует начинать без фанатизма, постепенно увеличивая время и степень нагрузки. Настоятельно рекомендовано врачами чередовать укрепляющие занятия с дыхательной гимнастикой и сеансами массажа.

Упражнения при гипертонии второй степени

Больным со второй степенью артериальной гипертензии подойдут такие нагрузки:

1. Скандинавская ходьба.
2. Занятия плаванием.
3. Велосипедные прогулки на свежем воздухе.
4. Малотравматичные игровые виды спорта.
5. Не слишком ритмичные танцы.
6. Обычная схема ЛФК (смотри таблицу выше).

Такие нагрузки благоприятно влияют на улучшение функций центральной нервной системы и сердечно-сосудистой, улучшают кровоснабжение головного мозга и других жизненно важных органов, что в свою очередь способствует снижению АД. Очень важно постоянно контролировать значение пульса за одну минуту.

Гипертония и занятия в бассейне

При сильной психологической напряженности пациентов рекомендовано плавание, позволяющее после мышечной нагрузки полностью расслабиться. Плавание при давлении полезно, так как оно укрепляет мышечный тонус всего тела, способствует расширению сосудов, стимулирует работу сердечной мышцы. Есть и противопоказания к таким тренировкам, а именно – показания измерительного прибора выше отметки 160 на 100 мм.рт.ст.

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc&t=17s

Особенности выполнения упражнений при гипертонической болезни

Необходимо с осторожностью подходить к выбору интенсивности и длительности предполагаемых нагрузок для гипертоников и учитывать индивидуальные особенности и степень развития заболевания. Категорически запрещено поднимать тяжести и напрягать пресс. Лучше всего подойдет спокойная ходьба, плавание, йога и ЛФК. Не стоит игнорировать и медикаментозное лечение, направленное на снижение и нормализацию давления.