🏆ЛФК и спортЙога для нормализации давления

Йога для нормализации давления

Yoga pose

Проблемы с давлением – это нарушения организма, которые чаще всего характерны для пожилых людей, однако в последнее время они беспокоят и молодежь. Однако лекарственные препараты не всегда всесторонне полезны и не всем помогают. Именно поэтому многие страдающие от давления люди интересуется: помогает ли йога от давления? Известно, что йога – это не только комплекс упражнений, благотворно воздействующих на организм, но и определенное душевное состояние расслабленности и позитива, которое позволяет быстрее достичь нужных результатов.

Йога для всех

Стереотипы современного человека заставляют его считать, что йога – это физические упражнения, которые чем-то связаны с религией индусов. Сейчас это направление становится все более популярным во многих странах мира, и люди уже не воспринимают йогу так узко. Духовные и физические практики позволяют человеческому телу укрепиться и улучшить душевное состояние, усовершенствовать личность и достигнуть возвышенного состояния сознания.

По словам людей, занимающихся йогой уже довольно давно, для достижения определенных результатов нужна хорошая выдержка и стремление достичь поставленной цели. Если целью является улучшение состояния позвоночника или внутренних органов – йога станет отличным помощником, но только при правильном подходе.

Йога при гипертонии с регулярным выполнением пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и освобождению организма от вредных веществ
Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний

Практика лечения уже набирает популярность: многие доктора считают причиной множества расстройств стрессы, а йога – это отличное средство от стресса.

Асаны – физические упражнения, которые помогают человеку избавиться от:

  • стрессов;
  • депрессии;
  • заболеваний;
  • хронических болей;
  • проблем с психическим здоровьем.

Применение йоги для понижения давления

Одной из причин, которая, по мнению врачей, вызывает повышение давления, является стресс. Он может быть коротким или продолжительным, но его влияние на организм никогда не остается незамеченным. Кроме того, сужение сосудов увеличивает нагрузку на мышцы сердца, что негативно сказывается на его состоянии.

Чтобы понять, какие мышцы необходимо укрепить или расслабить, необходимо определить самые проблемные участки и причину повышения давления. Лишь потом можно переходить к занятиям, улучшая саморегуляцию организма, что помогает нормализовать давление.

Комплекс занятий предварительно согласовывается с лечащим врачом и тренером, а тренировки обычно направлены на улучшение состояния конкретной системы, в данном случае – сердца и сосудов.

Основное ее правило – ровное, спокойное и глубокое дыхание, которое и является ключевым моментом в успокоении и нормализации АД
Все упражнения, которые включает в себя йога-терапия, задействуют практически все внутренние системы организма

Очень важно учитывать стадию развития болезни: поначалу йога позволит полностью избавиться от проблемы, но на последних стадиях вылечиться одними занятиями не получится.

Асаны для людей с повышенным давлением

Существует комплекс статичных и динамичных упражнений, который называется «Понижение давления». Определенное сочетание движений, которое выполняется трижды в неделю, поможет нормализовать АД.

Перед тем как приступить к занятиям, лучше снять нервное напряжение. Это можно сделать поочередным дыханием через каждую ноздрю, по 5–7 раз для левой и правой.

Затем можно приступать к занятию:

  • «Пятиконечная звезда». Человек становится в позу «звезды»: с выпрямленной спиной, ноги расставлены дальше ширины плеч, руки разведены в стороны параллельно полу. При этом конечности максимально выпрямлены, а затылок тянется вверх. Совершается 6 дыхательных циклов: медленный глубокий вдох чередуется с плавным выдохом.
  • «Полукруг». Выполняется поочередно для каждой стороны тела (правой и левой). Опустившись на колени, отведите правую ногу в сторону так, чтобы стопа касалась пола. Левую ладонь положите на пол, а правую нужно вытянуть вверх. Эту позу нужно удерживать около минуты для каждой стороны тела.
Йога против гипертонии дает результаты только при регулярном выполнении упражнений
Самостоятельные занятия йогой при гипертонии позволяют быстро снять напряжение, успокоится и нормализовать АД
  • «Щенок». Упражнение позволяет хорошо вытянуть позвоночник. Необходимо сложить тело в особу позу – встаньте на колени, затем сядьте так, чтобы ягодицы располагались выше стоп. Далее, обеими руками касаемся пола и вытягиваем ладони как можно дальше вперед, тянемся за ними всем телом. Здесь очень важно правильно дышать – глубоко и спокойно.
  • «Стол». Необходимо принять упор на колени и ладони. Затем тянемся правой рукой вперед и одновременно левой стопой назад. Делаем 5 циклов ровного, спокойного дыхания и меняем руки и ноги.
  • «Кошка». Упор, как в упражнении выше. На вдохе голова поднимается вверх, спина максимально выгибается вниз, а на выдохе голова опускается, а спина округляется. Повторить 5–7 раз.

Противопоказания при высоком давлении

Существует несколько правил для людей, страдающих от высокого давления. Эти правила позволят уберечься от перегрузки некоторых частей тела:

  • нельзя воспроизводить стойку на плечах и голове;
  • запрещены большие прогибы в спине;
  • не рекомендуется в лежачем положении поднимать таз и ноги;
  • не практиковать асаны, в которых используется прерывистое дыхание;
  • стараться не перегружать организм.

О других противопоказаниях, если они есть, вам обязательно сообщит ваш лечащий врач. Кроме того, если в течение занятия вы ощутили ухудшение состояния, учащение пульса, – немедленно завершите тренировку. Лучше всего для вас – лечь на спину и стараться дышать, используя мышцы живота.

Главная польза йоги – укрепление слабых органов и мышц, а также расслабление тех частей тела, которые излишне напряжены. Если же вы не хотите нанести вред организму – следуйте требованиям лечащего врача и соблюдайте режим тренировок, ни в коем случае не перенапрягайтесь, а главное – подходите к делу с оптимизмом.

Originally posted 2017-12-12 17:07:50.

загрузка...

Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
Уведомлять про
Автор Эльмира Байрамовна